美しくなるには？醜く老けさせる5つの習慣

どんどん膨らんで脂ぎったお腹、荒れて黒ずんだ肌、抜け落ちそうな髪…これらはすべて老化の正常な現象だと本当に思いますか?人を老化させ、醜くするこれらの悪い習慣を見てみましょう。

1.塩分を摂りすぎると見た目が悪くなる

塩分を摂りすぎる人は見た目が醜くなります。この発言は人々を怖がらせるためだけのものです。中国人の多くの病気は、伝統的な食事で塩分の多い食べ物を摂りすぎることに関係しています。塩は揚げ物や漬物にだけ含まれていると思ってはいけません。私たちが日常的に食べている麺類や餃子、饅頭にも塩分は多く含まれています。

塩分の過剰摂取は腎臓に負担をかけ、解毒や代謝障害、色素沈着によるシミ、肌の黒ずみや荒れの原因になります。

中国の多くの地域では、漬物、肉の漬物、塩漬けの魚、鴨のソース煮などが伝統的な食事として好まれています。これらの食品には、発がん性物質として知られている亜硝酸塩が含まれています。食べ過ぎると肌が悪くなるだけでなく、さらに恐ろしいことに、慢性の胃腸疾患や胃がんを引き起こすこともあります。

食事に関するアドバイス

軽めの食事を心がけ、毎食で野菜、穀物、全粒穀物の割合を増やしてください。

調理するときは油と塩を少なくし、蒸し料理を増やして揚げ料理を減らしましょう。

1 週間に 20 種類以上の食品を食べ、食材が多様で少量であることを確認します。

徐々に油っぽい食べ物や肉の多い食べ物をやめて、食材本来の味を味わうようにしましょう。

スナックを少量のナッツやシリアルに置き換え、水をもっと飲み、コーヒー、飲料、ミルクティーを減らしましょう。

2. 長時間座っていると心臓の経絡が傷つく

多くのオフィスワーカーは、仕事のペースが速く忙しいため、1日7〜8時間座り続けなければならず、トイレに行く時間も水を飲む時間もありません。その結果、25～35歳のホワイトカラー労働者が同病院の整形外科と心臓科の主な患者層となった。

長時間座っていると、どんどん太るだけでなく、高脂血症、糖尿病、心臓血管疾患のリスクも高まります。少し前に、若い女性記者が足を捻挫してから12日後に亡くなったという衝撃的なニュースがありました。

死因は「肺塞栓症」で、長時間の座位により両下肢の静脈に血栓が形成され、それが心臓に逆流して心臓と肺を塞いだもの。

心臓ケアのアドバイス

仕事をしているときは、40 分ごとに立ち上がって動き回るのが最適です。

あまりまっすぐに座りすぎないでください。時々体をひねったり、足を上げたり、首を回したりしてもかまいません。

心肺機能を改善するために、毎日30分の有酸素運動を行ってください。

週に 1 ～ 2 回は屋外に出て散歩、ジョギング、ハイキングをして、心身をリラックスさせましょう。

3. 夜更かしは脳にダメージを与える

しわやクマの除去に効果的なスキンケア製品のブランドを尋ねるのはやめましょう。女性にとって、最高のスキンケア製品は質の高い睡眠です。女性芸能界の「健康の専門家」である孫麗は、夜のシーンを撮影することは決してない。彼女は毎日10時以降に就寝しなければならない。彼女は夜更かししなくても視聴率女王になれるのだ。

現代人は一般的に先延ばし癖、特に睡眠の先延ばし癖に悩まされています。とても眠いとわかっていても、しばらくは携帯電話をいじりたくなります。気がつくと、寝るのに最適な時間を過ぎています。その後、ベッドの中で寝返りを打っても眠れず、寝るのが遅くなり、不眠症になり、またベッドから出られなくなるという悪循環に陥っています。

夜間に十分な睡眠をとらないと、肝臓や腎臓にダメージを与えるだけでなく、長期間にわたって十分な睡眠をとらないと、記憶力の低下や気分の落ち込みなどの症状が現れます。仕事の効率が低下するだけでなく、加齢とともにアルツハイマー病のリスクも高まります。

睡眠のヒント

寝る前に、携帯電話、タブレット、テレビなどの電子機器を寝室から取り除いてください。

できるだけ早く眠りにつくために、お風呂に入ったり足を浸したりして睡眠の習慣を確立しましょう。

毎日11時前に就寝し、寝る前に心地よい音楽を聴いたり本を読んだりして脳をリラックスさせましょう。

仕事の都合で夜更かししたり遅く寝たりしなければならない場合は、少なくとも 6 時間連続して睡眠をとるようにしてください。